Il dolore alla colonna lombare è una delle peggiori condizioni mediche immaginabili in quanto mette a dura prova la colonna lombare rispetto al resto della colonna vertebrale, rendendo la parte bassa della schiena la più soggetta a lesioni. Più comunemente, il mal di schiena è un sintomo di osteocondrosi, così come radicolite e altre gravi condizioni mediche.
Perché fa male la parte bassa della schiena?
Più comunemente, la lombalgia si verifica dopo un esercizio intenso, dopo essere stati in una posizione per lunghi periodi di tempo o come risultato di un movimento scomodo. I principali fattori di rischio che possono causare il mal di schiena:
- Guida costante o, a causa di uno stile di vita sedentario, lavoro al computer;
- se il lavoro è associato a un carico costante sulla parte bassa della schiena, stress;
- allenamento troppo intenso in palestra;
- anche possibile dolore lombare dovuto a gravidanza o parto recente;
- grande peso.
Il dolore lombare di solito va via da solo se lo lasci da solo. Se la parte bassa della schiena fa ancora male tutto il tempo o se c'è dolore periodico, questi potrebbero già essere segni della malattia. Senza il giusto trattamento, il mal di schiena può avere gravi conseguenze, compresi gli interventi chirurgici sulla colonna vertebrale.
Quali malattie possono causare mal di schiena?
La lombalgia si divide in primaria e secondaria. La sindrome del dolore primario causa direttamente una malattia della colonna vertebrale:
- nella maggior parte dei casi può trattarsi di osteocondrosi della colonna lombare (un terzo di tutti i casi);
- può essere anche un'ernia intervertebrale;
- Protrusione del disco intervertebrale;
- Spondilolistesi, spondilosi, spondiloartrosi.
La sindrome del dolore secondario di solito si verifica non a causa della colonna vertebrale, ma a causa di altri problemi nel corpo che causano dolore lombare:
- possono essere fratture dovute all'osteoporosi;
- tumori nel lume del canale spinale;
- Frattura spinale;
- permanenza prolungata in una posizione e carico muscolare costante;
- canale spinale anatomicamente stretto;
- Scoliosi, cifosi, cifoscoliosi, malattia di Scheuermann-Mau;
- può essere anche artrite reumatoide o artrite psoriasica o artrosi;
- Osteomielite, discite, tubercolosi spinale;
- le lesioni possono anche causare urolitiasi;
- pielonefrite;
- Gravidanza o parto recente;
- Cancro ovarico, cisti ovarica, endometriosi.
Cosa fare con il mal di schiena
Cosa fare con un forte mal di schiena, si consiglia:
- Sdraiati sulla schiena o su un materasso rigido, una superficie che sosterrà la parte bassa della schiena;
- alza le gambe e piega le ginocchia, puoi mettere un cuscino sotto i piedi per facilitarti la coricazione;
- sta assumendo antidolorifici o farmaci antinfiammatori;
- cerca di non fare movimenti improvvisi;
- chiama un medico a casa tua;
- devi stare a letto per diversi giorni;
- Vale la pena evitare piatti piccanti e affumicati e prestare attenzione alla giusta dieta.
profilassi
Per evitare tali problemi, è necessario prevenire costantemente:
- stile di vita meno sedentario;
- se hai ancora un lavoro sedentario, prova a fare un piccolo esercizio ogni ora: inclina la testa e il tronco da un lato, ruota le spalle avanti e indietro, allarga le gambe alla larghezza delle spalle e inspira ed espira;
- se stai sollevando pesi, allora lo stai facendo bene: tieni la schiena dritta, non fare movimenti improvvisi, solleva i pesi gradualmente;
- fare più esercizi per la colonna vertebrale e i muscoli addominali;
- presta attenzione alla tua postura, tieni la schiena dritta, non piegarti all'indietro, siediti e preferibilmente cammina con un libro in testa;
- fare a meno di un letto e dei materassi morbidi: non scegliere il materasso più morbido, ma nemmeno il più duro, in modo che fornisca un buon supporto per la parte bassa della schiena;
- stare vicino al muro più volte al giorno in modo che i talloni, i glutei, le scapole e anche la parte posteriore della testa li tocchino, stare così per qualche minuto;
- fare più esercizio che mantiene i muscoli della schiena in forma. Questo può essere il nuoto, la camminata, lo sci, lo yoga e simili;
Ginnastica terapeutica per il trattamento della parte bassa della schiena negli uomini e nelle donne
Se il dolore lombare è minore, esegui i seguenti esercizi per prevenirlo:
- Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il busto, piega leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia. Piega le gambe a sinistra e gira leggermente la testa e il busto a destra. Tieni questo per alcuni secondi. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio inclinando le gambe dall'altra parte. Fai questo esercizio 10 volte.
- Vai sulle tue ginocchia. Metti le mani sulla sedia di fronte a te. In questa posizione, piega la schiena verso l'alto e poi il più lontano possibile. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.
- Sdraiati sulla schiena e raddrizza le gambe. Quindi solleva la gamba destra di 8 pollici dal pavimento. Continua a farlo finché non ti senti stanco. Fai lo stesso esercizio con l'altra gamba. Ripeti questo esercizio 5 volte su ogni gamba.